Los Jumping Jacks son un ejercicio cardiovascular simple y efectivo que implica saltar con los pies juntos mientras se mueven los brazos hacia arriba y hacia los lados, formando una "X" en el aire. Este ejercicio es excelente para elevar la frecuencia cardíaca, mejorar la coordinación y calentar el cuerpo antes de entrenamientos más intensos.
Músculos que Trabajan en el Ejercicio:
- Principales: Músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas), deltoides, pectorales.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del core.
Articulaciones Involucradas en el Ejercicio:
- Hombros
- Codos
- Caderas
- Rodillas
- Tobillos
Complejidad Técnica del Ejercicio:
1 - Es un ejercicio muy simple que no requiere una técnica especializada.
Contraindicaciones Médicas:
- Lesiones agudas en las articulaciones involucradas.
- Problemas de espalda baja sin supervisión médica.
- Lesiones en las rodillas o tobillos.
Paso a Paso de la Correcta Ejecución Técnica del Ejercicio:
- Posición Inicial:
- - Párate derecho con los pies juntos y los brazos relajados a los lados del cuerpo.
- Ejecución del Movimiento:
- - Salta hacia arriba separando las piernas más allá del ancho de los hombros al mismo tiempo que levantas los brazos por encima de la cabeza.
- - Al mismo tiempo, lleva los brazos hacia los lados y hacia arriba, formando una "X" en el aire.
- - Vuelve a la posición inicial saltando hacia abajo y juntando los pies mientras bajas los brazos a los lados del cuerpo.
- - Continúa realizando el movimiento de manera fluida y continua, manteniendo un ritmo constante.
Deberías sentir un aumento en la frecuencia cardíaca y una activación en los músculos de las piernas, los hombros y los brazos. También deberías experimentar una sensación de calentamiento en todo el cuerpo a medida que aumenta la intensidad del ejercicio.
Categorías
Empuje inferior principal
Empuje inferior secundario
Empuje superior horizontal
Empuje superior vertical
Traccion inferior principal
Traccion inferior secudario
Traccion superior horizontal
Traccion superior vertical
Flexores de codo
Extensores de codo
Flexores de rodilla
Extensores de rodilla
Abducciones de cadera
Extensores de cadera
Vuelos anterolaterales de hombro
Vuelos posteriores de hombro
Movilidad de tobillo
Movilidad columna toracica
Movilidad de cadera
Movilidad de hombro
Aducciones de cadera
Activación empuje inferior
Activación tracción inferior
Activación empuje superior
Aperturas y accesorios de pecho
Pullover
Puente de femoral
Coordinacion-agilidad
Saltos
Aterrizajes
Core anterior
Core lateral
Core posterior
Abdominal con flexión de columna
Flexion de rodilla excentrico
Alternativas y progresiones
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